Po pierwsze, dopóki nie wypróbujesz innych metod, nie sięgaj po tabletki. Łatwo doprowadzić się do uzależnienia, do momentu, w których stwierdzisz, że bez takiej czy innej pigułki nie będziesz w stanie zasnąć.
Walkę z bezsennością rozpocznij od... treningu. Jeśli położysz się spać około dwie godziny po tym, jak porządnie fizycznie dasz sobie w kość, zaśnięcie powinno być o niebo łatwiejsze. Potem korzystaj z tego sposobu, aż twój rytm snu się ustabilizuje.
Spróbuj ciągle budzić się o konkretnej, identycznej godzinie. Nie zważaj na to, jak długo spałeś czy o której położyłeś / aś się do łóżka. Zawsze wstawaj na przykład o 9:00. Nawet, jeśli raz czy drugi ten sposób doprowadzi do tego, że w ciągu dnia będziesz chciał / ła się zdrzemnąć - nie rób tego.
Z bardziej banalnych rad - pamiętaj, aby przed snem się nie przejadać. Pełny żołądek nie wpływa dobrze na sen. Przed snem wywietrz w pokoju, zmień pościel na świeżą i weź gorącą kąpiel.
O tym, jakie mogą być przyczyny bezsenności pisałem w innym poście. Eliminowanie przyczyn, też jest jednym ze sposobów walki z problemami ze snem. Przyczyny często wiążą się z naszym postrzeganiem snu. Możesz o tym przeczytać tutaj.
